Algemeen trainingsprogramma.

Beginnen met trening heeft alleen maar zin als u regelmatig traint(minst 2, maar liefst 3-4 maal per week) over een langere periode. Daarom; geef uzelf een trainingsdoel, pas de ambities aan bij de realiteit, vind een trainingsmaatje, gebruik trainingsvormen die bij u passen.
Dit trainingsprogramma is voor als u thuis een start wilt maken.



Trainingsprincipes:
1.) Begin rustig, verhoog het aantal herhalingen op den duur(aangegeven herhalingen zijn slechts een aanwijzing).
2.) Voor u begint, minstens 5 minuten een warming up doen.
3.) Na het programma stretchen!.



A) Touwtje springen, 5 minuten.



A) Sta op handen en knieen.
B) Breng de rechter elleboog naar de linker knie.
C) Strek arm en been tegelijkertijd uit.
D) Herhaal 20 keer en wissel zijde.



A) Sta op handen en knieen.
B) Beweeg het rechterbeen opzij met gebogen knie.
C) Herhaal 20 keer en wissel zijde.



A) Ga op tafel liggen met de heupen precies op de rand.
B) Buig de knieen iets en til beide benen opp.
C) Herhaal 20 keer.



A) Sta ellebogen en knieen.
B) Strek een been naar achteren met de hiel eerst .
C) Herhaal 20 keer en wissel zijde.



A) Zit op de grond en steun op een arm.
B) til de heupen zijdelings op, trwijl u de andere arm boven het hoofd strekt.
C) Herhaal 20 keer en wissel zijde.



A) Sta op handen en knieen, met de knieen wat verder naar achterenk.
B) Buig in de armen en strek weer op.
C)Herhaal 20 keer.



A) Lig op de rug met zowel knieen als heupen 90 graden gebogen.
B) Vouw de armen voor de borst.
C) Til schouders en borstkas op. Het hoofd volgt alleen mee!
D) Langzaam weer laten zakken .
E) Herhaal 20 keer.



A) Sta met beide benen naast elkaar.
B) Neem een lange pas naar voren en buig in de knie tot 90 graden.
C) Terug naar de uitgangspositie en wissel zijde.
D) Herhaal 20 keer.


Terug