Generell treningsprogram.

Å satse på trening har bare noe for seg hvis du trener regelmessig(minst 2, gjerne 3-4 ganger i uken) over lengre tid. Derfor: lag deg noe mål å trene for, tilpass ambisjonene til realiteten, find deg treningskompisser, sats på treningformer du synes er morsomt.
Dette treningsprogrammet er til de som vil gjøre noe med formen og ønsker å trene hjemme.



Treningsprinsipper:
1.) Begynn rolig, øk antall gjentagelser etterhvert( oppgitte antall gjentagelser er bare en pekepinn).
2.) Før du begynner med programmet tar du minst 5 minutters oppvarming.
3.) Tøy ut etter gjennomført treningsprogram.



A) Hoppe tau i 5 minutter.



A) Stå på alle fire.
B) Bring venstre albue mot høyre kneet.
C) Strekk ut venstre armet og høyre benet samtidig.
D) Gjenta 20 ganger og bytt side.



A) Stå på alle fire.
B) Beveg høyre benet til side.
C) Gjenta 20 ganger og bytt side.



A)Legg deg på bordet med hoftene akkurat på kanten.
B) Bøy noe i knærne og løft benene opp.
C) Gjenta 20 ganger.



A) Stå på knærne og støtt på albuene.
B) Strekk et ben bak- og oppover, med hælen først.
C) Gjenta 20 gangerog bytt ben.



A) Sitt på gulvet og støtt sidelengs på en arm.
B) Press hoftene sidelengs oppover, mens du strekker den ene armen over hodet.
C) Gjenta 20 ganger og bytt side.



A) Stå på alle fire, med knærne noe lengre bak.
B) Bøy i armene, og strekk op igjen.
C) Gjenta 20 ganger.



A) Ligg på ryggen med benene opp i 90 graders vinkel i både hofter og knær.
B) Hendene i kors på brystkassen.
C) Løft på skuldrene og øvre del av ryggen, hodet bare følger etter!
D) Gå sakte ned igjen.
E) Gjenta 20 ganger.



A) Stå med begge benene ved siden av hverandre.
B) Ta et langt skritt frem og bøy i kneet til 90 grader.
C) Gå tilbake til utgangsposisjon og bytt side.
D) Gjenta 20 ganger.


Tilbake